健康常识

老年人利用零碎时间做运动,提升心肺功能,改善体能

点击量:   时间:2019-03-21
中老年人心肺功能会随着年龄增长而下降,医师建议勤走路、转手、扭腰就能改善体能。
 
医师表示,心室肌肉随着年龄增长而增厚,主要原因是心肌细胞的平均体积增加、肥大所致,而非心肌细胞增生。随着年龄增长,老年人心肌弛缓延长,心肌细胞舒张能力下降,心室舒张功能明显降低,心肌收缩力亦降低,心脏的输出量也降低。
 
养老信息网小编发现据统计,65岁的老年人心输出量较25岁时下降三成,即每增加10岁,心输出量约下降一成,原因是老年人随着增龄,心脏收缩力降低,心率减少所致。
 
医师建议,上午走路30分钟,中午午睡30分钟,晚饭后休息30分钟、再走30分钟。即是早上5000步、晚上5000步,达到每天走1万步的目标。
 
老年人利用零碎时间做运动,提升心肺功能,改善体能
 
利用坐办公桌空档时间,将双腿伸直,尽量向前伸展,同时双脚的脚尖向上勾起,再向下压,有空就做这样的伸展运动,可帮助腿部肌肉伸展,加强肌耐力。
 
平时不妨做些转手运动:或坐或站,利用零星空档时间,将双手伸直,向前或向后画大圆弧形,让双手与肩胛骨都能伸展与活动。
 
其次是扭腰:坐在有扶手的椅子上,坐正,面对前方,然后身体向右侧
 
其次是扭腰:坐在有扶手的椅子上,坐正,面对前方,然后身体向右侧,双手握住右侧把手,向右前方看,维持约三十秒,再换成左侧,同样维持三十秒。开车停红灯常有三十秒以上等待时间,可利用于按摩双眼周围的穴位,由内而外轻轻按摩即可,勿太大力,以免生出皱纹或以中指按精明穴由内向外轻轻按摩推拿。
 
医师进一步表示,另可利用如厕时间,帮助自己气血通畅与排便顺畅。养老信息网小编提醒您所谓“前用手刀砍”是双手平放如刀状,挺胸,从胸前肋骨下方开始,同时向身体正面轻“砍”,每次平敲5下,逐渐由上往下移动至腹部,一共200下。后握拳敲是双手握成小拳头,平置身体后背,循脊椎外侧约两寸处,每次5下,由上往下轻敲,共约100下。